これで腹筋バキバキ！！めっちゃ効く腹筋トレーニング方法！！

はじめまして！！

ナオキです！！

トレーニングといえば

そう

腹筋！！！

これはもう誰もが知りたい

トレーニングなのではないでしょうか！

今回はそんな腹筋についての

トレーニング方法について

紹介していきたいと思います！！

まずは

「クランチ(足上げ)」！

腹筋を鍛えるトレーニングと聞いて

真っ先に「クランチ」を

思い浮かべる方は

少なくないのでは？

脚を上げるクランチの魅力は、

腹直筋の上部だけでなく

下部にも刺激を与えられる点！

そして効かせるために、

太ももを引きつけるような

イメージで動かすのがポイント！！

仰向けで寝転がり

膝関節と股関節の角度が

90度になるよう調整してください

手は前で構えておき、

反動で起き上がらないよう

緩く握りしめておきましょう！

息を吐きながら、みぞおちを

支点に上体を起こします

上げすぎると腰を痛める

恐れがあるため、肩甲骨が

床から離れる程度まででオッケー！

次に

「レッグレイズ」！

下腹部を鍛える種目として

初心者からベテランまで

幅広く実践しているレッグレイズ！

この筋トレを腹筋にしっかり

効かせるためには、骨盤を

肋骨に寄せる意識を持つのが大事！

脚を上げ下げするだけの

動きにならないよう注意が必要です！

仰向けに寝転がり、

ヒップの下に手を敷きます

脚を揃えて膝を軽く曲げ、

浮かせたところがスタートポジション！

息を吐きながら床と脚が

垂直になる程度まで上げてください

このとき、足の裏を天井に

向けるイメージで行うと良いでしょう！

なるべく膝を伸ばしたまま

回数を重ね、ツラくなったら膝

を曲げて負荷を下げて追い込むの

が腹筋を刺激するコツです！！！

そして

「リバースクランチ」！

 

上体を起こす「クランチ」に対して

脚を上げていくのが

「リバースクランチ」！

一見するとレッグレイズの

ような種目だが、最後にヒップを

持ち上げて骨盤を巻くように

動かしているのが異なるポイント！

これによって腹直筋の

全体に効かせられる。

その分、難度は高いため

腹筋に自信のある方は挑んでみて！

仰向けになり、

両手の手のひらは床につけます

両脚は揃えておき

膝関節は曲げておき、

両脚をまっすぐに上げ、

ヒップを床から離して持ち上げます

可能であれば、この状態で

一度停止するとより効果が高まります

そのあと、ゆっくりとヒップ、

両脚の順で戻していきカカトが

床に触れる直前まで下げてください

反動を使ってしまうと

腰を痛める恐れがあるためご注意を！

以上で腹筋トレーニングの

紹介を終わります！！

腹筋はとにかく継続！！

納得いくまで

続けてみてください！

最後までご覧いただき

ありがとうございました