はじめまして！！
ナオキです！！
今回は間食について！！！
多くの人が増量期に間食を
摂ると思います
けど
「何を摂ればいいか分からない」
「いつ摂ればいいの？」
っていう人が多いと思います！！
そんな悩みを解決
していけたらなと思います！
まず間食は何のために
摂るのかということから
説明していきます
間食とは、激しい
トレーニングで食欲が
落ちたり、毎日の食事を
食べきるだけでも苦労している方が
増量のために1回の食事量を
さらに増やすとなると、
精神的にも苦痛ですし
体の消化にも負担がかかるため
昼間や夕食後に間食を
上手く取り入れて、
摂取エネルギーを増やすことです！
さらに増量期には
なるべく空腹状態を
作らないことが大切なんです！
空腹状態になると脂肪を
燃焼しやすくはなりますが、
空腹時間が長ければ体は
エネルギーとして筋肉を
分解しはじめます
そのため、増量期は
筋肉の分解を防ぐため、
空腹状態を可能な限り
避けるべきなのです。
はい！！
これで間食の重要性が
理解できたと思います！
ではおすすめの間食を
ご紹介していきます！
激しいスポーツ(サッカーなど)している
方は脂肪をあまりつけたくない
という人が多いと思います！
そこで脂質を抑えながら
タンパク質とカロリーを
摂れるモノがいいです！
具体的には
プロテインバー、
サラダチキン、
ゆで卵、
ちくわ、
チーズ、
ヨーグルト
などコンビニでも買える
モノが手軽に摂りやすく
必要な栄養も取れます！
また練習後には
エネルギーが圧倒的に
足りません！
そんな時には
おにぎり、
バナナ、
和菓子、
そして高カカオのチョコレート
が適しています！
これら以外にも他の栄養が
不足していると感じる人
筋トレもやっているよっていう人
はサプリメントも同時に
使うことで更に筋トレの
効率を上げれるため
おすすめします！
これで何を摂ればいいのか
は大丈夫ですね？
この知識をこれからの
増量に活かして
理想の自分になっていきましょう！！！
最後までご覧いただき
ありがとうございました
