はじめまして！
ナオキです！！
増量期に筋トレは
欠かせませんよね？
そんな中で今回紹介するのは
大胸筋のプログラムです！！！
大胸筋は体の厚みを
出し、当たり負けを少なくする
のにとても効果的です！！
まず大胸筋について説明します！
胸筋は大胸筋と小胸筋に
よって構成されています。
大胸筋は表層面に
あって扇形をしている。
始点は3カ所にあるが、
終点はひとつに集約されています！
小胸筋は大胸筋の深部にあり、
発達しても身体の表
からは見られません
大胸筋に比べると
小さい筋肉だが、
姿勢を安定させる機能を
持っているため、
特定の競技を行うアスリートに
とってはおろそかにできない部位です！！
それではプログラム
について説明していきますが
トレーニングとは
それぞれの体質によって
合った方法が違います！
完全に真似するのではなく、
あくまでも参考にすること！
それでは三つの
最強プログラムを
紹介していきます！
まず1つ目は
パワーハイパートロフィー・
アッパー・ローワーです！！
このプログラムは
12週間で1サイクルとなっています！
ワークアウト頻度は
1週間に4回で、その内訳は、
2回がパワー系、残り2回が筋肥大系の
ワークアウトです
パワー系のワークアウトでは、
主要種目に3〜5レップ、
補助種目に6〜10レップ行ってください
筋肥大系のワークアウトでは、
どの種目も8〜12レップ、
もしくは10〜15レップを
行うようにしましょう！！
２つ目は
アンチボディビルディング・
ハイパートロフィーです！！
筋肥大のためには、
限界まで筋肉を追い込むことが
大切だと言われてます！！！
加えて、低頻度でワークアウトし、
オーバートレーニングを避け、
筋緊張時間を
長くすることが必要です！！
つまり、
それが筋発達を目的とした
ボディビルのためのトレーニング
であるということです！
しかし
アンチボディビルディング・
ハイパートロフィーは、
それとは真逆のプログラムです！
つまり
筋肉を追い込まない、
高頻度でワークアウトする、
筋緊張時間やオーバートレーニング
は気にしないというものです！
このプログラムは、
筋力や筋持久力、心肺機能の向上、
そして体重を増やすための
筋量増加を目指してトレーニング
しているストロングマンたち
の人気を得ています！！
つまり
筋量増加だけでなく、
総合的に身体機能を
向上させたいという人に
適したプログラムです！
このプログラムの基本は、
拮抗筋を組み合わせることです！
つまり
「背中＋胸」と
「大腿部＋腹筋＋カーフ」
のワークアウトを作り、
選択した種目は
セットごとに3レップ、
あるいは10セットを
行ってもらいます！
セット間の休憩は1分間で、
ワークアウトは複数の
種目を連続して行う
ジャイアントセットや、
2種目を組み合わせる
スーパーセット法など
が盛り込まれています！
ワークアウト量は
非常に多いが総合的な
身体機能の向上を目指すなら、
地獄のようなこの
トレーニングプログラムに
挑戦してみるのもいいでしょう！
そして３つ目です！
5×5法
何がなんでも筋肥大だという
人には、このトレーニング法は
あまり適していないかもしれません
しかし
この5×5法のような
プログラムは貪欲にトレーニング
を行いたいというトレーニー
とっては非常にテンション
が上がるやり方です！
このプログラムは
もっぱらパワーリフター
に好まれてきたものですが、
胸筋に関して言うなら、
彼らの胸はまさに
迫力の塊です！
胸筋に限定すれば、
ボディビルダーであっても
このトレーニング法を
試す価値は十分にあるはずです！
このプログラムを
1年も続ければ筋量が
増えるだけでなく、
何よりも筋力の伸びに驚かされるでしょう！
筋力が向上すれば、
プログラムの選択肢は
間違いなく広がってきます！
そういった意味でもお勧めです！！
ぜひこのプログラムを
続けて素敵な大胸筋を
作り上げてください！！
最後までご覧いただき
ありがとうございました
