はじめまして！！
ナオキです！！
みなさん週にどのくらい
筋トレしてますか？
初心者の方は週5や6など
たくさんやればいいと思っていませんか？
実はそれ間違いなんです！
休息をはさまない筋トレは、
筋肉増量につながらないと
いわれています
実際
筋トレにはどの程度の
休息が必要で、頻度・回数は
どれくらいにすれば筋肥大
につながるのでしょうか？
今回の記事では
そこについてお話ししていきます！
最初に
筋トレで筋肥大が起こるしくみを
解説します！
筋肥大には栄養と休養が
不可欠なことを理解しておきましょう！
筋肥大とは、細い筋細胞が
千本単位で束になってできている
筋線維が太くなり、
筋肉の体積が増えることです
トレーニングなどをとおして筋肉が
刺激を受けると、筋線維の一部が
破断されます
その際
適切な栄養・休養が与えられると
ダメージを受けた筋肉は修復に向かい、
いったん破断された筋繊維が
太くなって修復されるため、
筋肉が大きくなります！
これが「超回復」という現象です！
「トレーニング→休養→超回復→トレーニング」を繰り返すことで筋線維は太くなり、
筋肥大が実現するでしょう！
つまり
筋肥大させるには、
「トレーニングと休養」
を繰り返すことが大切です！
では、筋トレの頻度は
どのように決めると良いのでしょうか？
筋トレなど外部からの刺激によって、
筋肉が緊張状態となることを
「ストレス」といいます
ストレスがかかった筋肉は
合成が促進されますが、
同時に筋肉の分解も
起きやすい状態です
筋肉が回復していないときに
筋トレをおこなうと
筋肉の合成よりも分解が上回り
逆効果になってしまう可能性が
高いため注意が必要です
筋トレで筋肉を刺激したら、
次の筋トレまでは間隔を
空けるようにしましょう！
筋肉の回復には
72時間ほどかかるといわれており、
回復時間を考慮して筋トレの
頻度を考える必要があります
全身か部位別かトレーニングの
種類によって頻度の目安が違うため
それぞれの頻度の違いを
詳しく説明していきます！
全身トレーニングの場合は
週に1～2回を目安にしてください
筋肉にしっかり負荷を与えたら
次の筋トレまでは3日（＝72時間）
ほど空ける必要があるため、
3～4日の休養を
入れるのが良いでしょう！
例えば、日曜日に筋トレを
したら月・火・水と休み、
木曜日に筋トレをして金・土・日と休む
というイメージです
筋トレが上手にできるようになり、
狙った筋肉にしっかりと
効かせられるようになったら、
さらに間隔を取り
4～5日空けた頻度で
おこなうのが良いでしょう！！
身体を部位別に分けて筋トレをおこなう
「分割法」では、1回の筋トレで
胸・肩・背中・脚・腕などから
1部位のみ、あるいは、
いくつかの部位を組合わせて
筋トレをおこないます
分割法なら、胸の筋トレを
おこなった次の日に背中の筋トレ
をしてもオーバーワークにはなりません
部位の組み方次第で
週5～6回の筋トレが可能です
ただし
分割法の場合も、同一部位に関しては
3～5日空ける必要があるため、
注意してください！
特定の部位に集中した筋トレのため
筋トレ歴が長い上級者ほど
分割法でトレーニングを
おこなう人が多い傾向にあります！
1回の筋トレの種目数が多く、
トレーニング時間が長くなりがちな人は
分割法を取入れてみると良いでしょう！
できるだけ毎日筋トレしたい人
にも分割法がオススメです！！
効率の良い筋トレを
目指して論理的に
正しい筋肉を作っていきましょう！！
最後までご覧いただき
ありがとうございました
